od paru dni nie dziala mi ta wyszukiwarka google. jak cos chce wyszukac pojawia sie stronka "Oops! This page appears broken" to tylko u mnie cos nie tak?
W sobote w nocy na imprezie poczulem ze cos nie tak z moim gardlem, po paru godzinach bylo masakrycznie wytarte. Do poniedziałku wieczór bylo w miare ok, jednak czulem z ebedzie gorzej, wpdalem an "genialny" pomysl z enajem sie czosnku i witaminki c. Po paru godzinach bol byl amsakryczny, ogolnie nie bylem w stanie pzrelknać śliny, przeplukalem [...]
Witam, naszła mnie myśl o wdrążeniu do planu pompek na poręczach- lecz czuje duży nacisk w okolicy mostka przy wykonywaniu ćwiczenia. Jest coś nie tak, czy tak powinno być( nigdy tego ćwiczenia nie robiłem)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy wygląda następująco Poniedziałek :kickboxing(2h) Wtorek:siłownia(1h)+bieganie(40min.) Sroda :kickboxing(2h) Czwartek siłownia(1h) Piatek:wolny Sobota:siłownia(1h)+ bieganie(40min.) Niedziela:wolna lecz czasami pływam na basenie bardziej rekreacyjnie Wybaczcie za ten nieporządek z góry dziekuje i przepraszam jeśli cos nie tak :-P
[...] ocenic moja diete? mam 17 lat i waze ok. 60 kg, cwicze od 5 miesiecy i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak. 6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + [...]
Witam Serdecznie! Mam 17 lat. Ćwiczę od około roku. Zaczynałem na "sucho", potem doszły odzywki Treca. Gainer: Mass XXl Kreatyna: Monohydrat Dexteroza Hmb , Po pierwszym cyklu dość ładnie przybrałem na masie. Z 84 Kg do 90 Kg. W bicepsie przyszło mi 2 - 2,5 cm. Mam pytanie do was drodzy użytkownicy, czy zestaw, który pokaze niżej będzie [...]
[...] swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie zaszkodzi mi taki [...]
[...] Wegle, zgodnie z artykulem 3.5g/kg w dni trenignowe, 3g/kg w pozostale 3.5*4*114=1596kcal 3*4*114=1368kcal Tluszczu nie liccze bo juz jestem pod kreska 3470-(912+1596+1368)=-406 ... I co z tym, ja jestem inny czy z tym systemem cos nie tak, wyliczone jest dobrze, moglbym na sile zyskac jeszcze ze 100kcal, moze ten kalkulator do kitu? Pozdro
Witam czy może być taka dieta na mięśnie z niewielką ilośćią tłuszczu Dieta masowa przy wadze 68kg. 7.00śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 14.00 - [...]
Witam, czy w taki sposob moge ?? Prosze o opinie i jezeli jest cos nie tak to mile widziane poprawki i wskazania:) Bardzo dziekuje z gory:) Pozdrawiam DT 1.testek+storm 7:30 2.aminokwasy 8:00 3.sniadanie (platki na mleku) 8:20 4.aminokwasy 10:00 sniadanie (dwie kromki ryzowe z szynka)10:20 5.gainer + BCAA 10:40 6.Shock 11:45 TRENING 12:15 [...]
Dziendobry potrzebuje pomocy w redukcji:makro, prawdopodobnie coś nie tak z tarczycą Potrzebuje tej redukcji ponieważ moja kondycja ssie i czuje sie za ciężki a problem z tarczycą jest taki ze raz na jakis czas sciska/zaciska/dusi i mam trudności w przełykaniu jakies godzinne epizody takie-czy nie odbije sie to na redukcji i czy musze isc z tym do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ogólnie chce zacząć na Siłowni na masę Mięśniową, Mam kilka Pytań ;) Trenuje Brazylijskie Jiu Jitsu ( Parter ) W Poniedziałek , Środę ,Piątek . I w te wolne dni Wtorek ,Czwartek , Sobota bym pocwiczyl na Masę Mięśniową. Zależy mi na Klatce Piersiowej i Biceps i troszkę brzuch , Posiadam 2x Hantelki 10 kg ? Laweczke skośna do brzuszków [...]
Pomozcie prosze! Chodze na silownie od kilku miesiecy i waga ani drgnie. (177cm, 72kg) Pewnie robie cos nie tak. Do lipca cwiczylam 10-15 na biezni albo rowerku a potem ok 40 min na silowni, nastepnie rozciaganie. Teraz zmienilam taktyke i chodze codziennie na biezni ok. 30-40 min. Puls wzrasta mi wtedy do ok.135-145 (spoczynkowy jest b. wysoki [...]
Witam mam 18 lat. ważę 70kg. staż 2 lata. Biorę na klatę 78 kg. Mój trening: Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 6 pow rozpiętki 3x10 na wąsko głową w dół 3x6 wiosłowanie gryfem 5x6 wiosłowanie hantlem 5x6 wyciąg na wąsko 5x6 Środa bary sztangą zza karku 5x6 szt. do brody 5x6 hantle na boki [...]
Witam ostatnio zepsuł mi się licznik, tzn. nie sam licznik bo on chodzi, ale chyba coś nie tak jest z kabelkami :P a licznik był dobry bo chodzi z 5 lat :) ale wiadomo firmowy z Sigmy Sport teraz myślę nad zakupem licznika bezprzewodowego http://www.allegro.pl/item208313990_super_bezprzewodowy_licznik_rowerowy_11_funkcji_.html albo takiego [...]
Witam, mam takie pytanie odkąd pamiętam zawsze mój trening na biceps wyglądał w ten sposób że robiłem powiedzmy 2 serie na rozgrzewke a pozniej 5 ćwiczeń po 4 serie co w sumie dawało 20 serii. I dziwi mnie bardzo fakt że przegladając tutejsze posty czytam że ludzie robią po 9 serii i tutaj też moje pytanie czy to ja robie coś nie tak nieświadomie [...]
prawie w kazdym nr czytam ze omega 3 jest cos nie tak i wiecie co? zgadzam sie z tyn w 100 procentach, wystarczy juz 1 dzien i 1 lyzka oleju lnianego zebym caly nasdtepny dzien chodzil jak w depresji bez emocji, fakt cisnieniespada, jestem spokojniejszy nbo.. trace emocje, i wydaje mi sie wlasciwosci przeciwstreesowe omega 3 sa przesadzone i nie [...]
Witam. Dzisiaj wstaję, patrze w lustro a tu coś nie tak. Otóż na twarzy, szczególnie na szyi widzę jakieś wypryski. Co ciekawe przed pójściem spać wszystko było ok. Okazało się że znajdują się one także na całym ciele; ręce, nogi, szyja, brzuch, plecy, a nawet... jajka i tyłek. I głowa pod włosami na głowie. Pamiętam że 2 dni wcześniej w pokoju [...]
Od miesiąca jestem na diecie 1000 - 1200 kcal. Dostarczam około 1,5 gram białka na kg masy ciała, minimum tłuszczu i około 100g węgli dziennie. Węgle są tylko z warzyw o niskim IG. Staram się ćwiczyc dziennie 2x30 min. przewaznie rower. Biorę witaminy i dużą ilość potasu, poniewaz mam niedobory. Zamiast zrzucic już trochę ciałka, przybyło mi 2 [...]
[...] ale odczuwalny po zjedzeniu pogonilo mnie nie mialem rozwolnienia lecz bol nadal czulem po jakis 30min znowu mnie pogonilo tym razem niczym z kranu lecialo. u tu pytanie czy mam to przetrzymac jak to mowia koledzy z silowni czy zaczac jakos inaczej brac.po rozwolnieniu przeszlo mi bol wszystko ale to cos nie tak chyba bylo.Dziekuje za odp